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「なぜか右肩だけ重い」「左側ばかり張っている気がする」など、片側に偏った肩こりを感じる人もいるでしょう。
肩そのものに原因があるように思えても、普段のバッグの持ち方や仕事中の座り方など、毎日の何気ない動作が影響している場合があります。
片側だけ肩がこるときは、気になる肩だけを強く揉むのではなく、日常生活で左右どちらかへ負担をかけ続けていないか確認してみましょう。
身体を完全な左右対称にすることではなく、同じ側だけに負担が集中する時間を減らすことがポイントです👜
まずは自分で変えやすい習慣を確認し、強い痛みやしびれなどがある場合は無理にセルフケアだけで対応しないことも大切です。
いつも同じ肩にバッグを掛けていないか確認する
通勤や買い物でショルダーバッグやトートバッグを使っていると、無意識に毎回同じ肩へ掛けていることがあります。
荷物が重いほど、バッグが落ちないよう肩を上げたり身体を反対側へ傾けたりするクセが出やすくなります。
まずは数日間、自分がどちら側で荷物を持つことが多いか観察してみましょう。
「右肩がこるから左で持てば解決」と単純に入れ替えるのではなく、長時間同じ側へ負担をかけないことを意識します🔍
- 毎日同じ肩へバッグを掛けていないか
- バッグの中に不要な荷物が多くないか
- 片手だけで重い荷物を長時間持っていないか
- 肩から落ちないよう力を入れ続けていないか
- リュックなど両肩で持てるものへ変えられないか
荷物そのものを軽くすることも、身体への負担を減らす方法です。
毎日持ち歩いている物を一度全部出し、本当に必要か確認してみましょう📝
デスクワーク中に身体が片側へ寄っていないか見る
長時間のデスクワークでは、座っている時間そのものより、毎日同じ姿勢を繰り返していることが負担につながる場合があります。
肘を片側だけ机につく、脚をいつも同じ方向に組むなど、本人が気づきにくい習慣もあります。
特にモニターが身体の正面ではなく少し横に置かれていると、何時間も同じ方向へ首や身体を向けることになります。
肩の高さだけを見るのではなく、顔・胸・骨盤がどちらかへ向き続けていないかも確認してみましょう💻
モニター、キーボード、よく使う書類などを正面から扱いやすい位置へ置くだけでも、片側だけを向く時間を減らせることがあります。
ずっと「良い姿勢」を保とうと力む必要はありません。
一定時間ごとに座り直したり立ったりして、同じ姿勢から離れることも大切です🌿
スマホを持つ手や電話中の姿勢も左右差につながる
スマートフォンは毎日長時間使うものだからこそ、小さなクセが積み重なりやすい道具です。
いつも同じ手で持つ、片側だけで操作する、首を傾けたまま動画を見るなどの姿勢が続いていないか振り返ってみましょう。
また、電話をするときに肩と耳の間へスマートフォンを挟むクセがあると、片側の首や肩へ強く力が入りやすくなります。
便利だから続けている小さな姿勢ほど、一日に何度も繰り返していないか確認することがポイントです📱
・いつも同じ手だけで持っていないか
・首を横へ傾けたまま見ていないか
・ベッドやソファで片肘だけついていないか
・肩と耳の間にスマホを挟んでいないか
・長時間休まず画面を見ていないか
左右を機械的に同じ回数にする必要はありません。
一つの姿勢を長く続けないことを意識するだけでも、身体の使い方を変えるきっかけになります💡
片側だけを強く伸ばし続けないようにする
肩がこっていると、気になる側を何度も回したり、強くストレッチしたりしたくなります。
一時的に気持ちよく感じても、痛みを我慢するほど伸ばしたり、勢いをつけて動かしたりする必要はありません。
肩だけではなく、胸まわりや背中、腕なども含めて無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。
「固い場所を無理に伸ばす」のではなく、長時間動かなかった身体をやさしく動かす程度から始めます🙆
肩をゆっくり上げて力を抜く、腕を楽に動かす、一度立って歩くなど、自分が心地よく動かせる範囲で行いましょう。
動かしたときに痛みが強くなる場合や、特定の方向へ動かせない場合は、無理に続けないことが大切です。
寝る姿勢や枕だけを原因と決めつけない
朝起きたときに片側の肩が重いと、「寝方が悪かったのかも」と考えることがあります。
いつも同じ方向を下にして寝ている場合などは、睡眠中の姿勢も一度振り返ってみてもよいでしょう。
ただし、肩こりがあるからといって枕やマットレスだけが原因とは限りません。
睡眠中だけではなく、起きている十数時間をどのように過ごしているかまで合わせて考えることが大切です🌙
朝の通勤バッグ、仕事中の座り方、スマホ操作、帰宅後のソファでの姿勢などを書き出すと、片側だけを使っている時間が見つかることがあります。
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片側の肩こりが続くなら自己判断だけで済ませない
肩の重さや張りが生活習慣によるものに感じても、症状の原因を自分だけで特定することはできません。
特に長期間続く場合や、以前より強くなっている場合は、日常のクセだけの問題と決めつけないようにしましょう。
腕や手のしびれ、力が入りにくい、強い首や肩の痛み、発熱、外傷後の痛みなどを伴う場合は、医療機関への相談を検討してください🩺
また、突然の強い胸痛や息苦しさなどを伴う場合は、速やかな医療対応が必要なことがあります。
日常生活で見直す場合は、身体を無理やり左右対称にする必要はありません。
バッグ、座り方、スマートフォンなど、毎日繰り返す行動から一つずつ確認してみましょう。
「こっている肩だけを何とかする」から「片側へ負担が集まる習慣を減らす」へ視点を変えることがポイントです🙌
同じ姿勢を長く続けず、身体を楽に動かせる時間を少しずつ増やしていきましょう。
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